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偶尔气喘吁吁有益健康,哪怕只有30秒!推荐你做这个运动,改善心肺功能!

2019-03-14阅读 0 保健时报 我要关注


《英国运动医学杂志》:

别偷懒!偶尔让自己气喘吁吁有好处

保健时报专家咨询委员会委员

中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师 杨进刚


你最近有没有提着沉重的购物袋爬几层楼梯?或者跑100米去车站赶火车?抑或奋力地擦地板?如果有,你可能在不知情的情况下做了一种称为偶尔性高强度体力活动的锻炼。


发表在《英国运动医学杂志》上的文章指出,这种在我们的日常生活中偶尔发生的让你气喘吁吁的体力活动有利于身体健康,即使仅仅是30秒的时间。


这种短时活动符合高强度间歇训练的核心原则,即用尽全力运动6秒~4分钟,随后休息30秒~4分钟。


研究者发现,在一系列不同的训练模式中,任何类型的高强度间歇训练,无论重复次数多少,都能迅速提高身体素质,改善心血管健康。


研究者分析,这是因为当我们经常重复短时间的剧烈运动时,我们的身体会去适应,换句话说,要变得更健康,以便我们能够更好地应对下次的剧烈运动。


即使是一天3次、每周3天、连续6周 的20秒爬楼梯(60 级台阶)的短时运动,也能显著改善心肺功能。


这种类型活动反映的是肺、心脏和循环系统的状况。心肺功能越好,将来患心脏病的风险就越低。


事实上,研究表明,体力活动的强度可能比总持续时间对中老年人的长期健康更重要。

文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐


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