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健安营丨不同年龄段保养膝盖的方法不同,看看你保养对了吗

2019-02-11阅读 0 家庭医生在线 我要关注


膝盖需要承受着很大的压力,在正常情况下膝关节只能承受70斤,承受的重量越多,那么对关节软骨的磨损就会越大,肌腱也会容易受到一定的伤害,会加快膝关节的退化。所以,在不同的年龄段要做好不同的保养膝盖方式。


如何保养膝盖


01

15~30岁


在15岁之前膝关节处于生长和发育阶段,膝关节容易出现生长疼痛感。15~30岁膝关节处于最佳状态,即使每天做很大的运动量也不会感觉到劳累,只要膝关节组织没有受到破坏就不会有明显的疼痛感。



02

30~40岁


30~40岁髌骨软骨就会出现轻度的磨损,会有一段时间膝关节会出现短期的酸痛感,一般持续几个星期左右。


膑骨软骨在我们人体的膝关节内有月5mm的透明软骨,这样能够缓冲对膝关节所带来的伤害,但是并没有任何的神经分布。此阶段不能做剧烈的运动,要做好膝关节的保暖。


03

40~50岁


40~50岁的人群,运动量增大时就会让膝关节内侧出现酸痛感,用手轻轻的按摩就能够缓解。


我们身体60%的体重主要是通过膝关节内侧来进行支撑,此阶段容易出现半月板的退化,因为在半月板上有很多的神经分布,退化的过程中会出现明显的酸痛感。



04

50岁以上


50岁以上的人群膝关节会出现明显的疼痛感,这主要是因为软骨已经受到了磨损,从而引起关节炎,此阶段应该减少剧烈运动,千万不能剧烈的爬山以及上下楼梯,必要时需要拐杖来减轻膝关节的压力。


如何运动保护膝关节


1抬腿练习


要站在稳定的台阶后面,右脚也踏上不能让脚后跟悬空,要把所有的重量全部集中在右脚,身体慢慢的抬高,用左脚的脚趾来接触台阶,坚持5秒钟左右,然后再把左脚放低,轻轻的叩地面。



2伸腿运动


要平躺在床上,膝盖稍微弯曲,脚平放在地上,一直做套入伸缩的运动,需要一条毛巾让双手来抓住两端。要用拉带把腿拉向胸前,然后再用力的把小腿伸直,保持30秒左右,这样能够锻炼小腿的脚筋以及肌肉。


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