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放下手机,松开麻将,给自己的颈椎腰椎来次“大保健”!

2019-02-09阅读 0 浙医二院 我要关注

过年回家,除了吃吃吃,还有许多娱乐项目,玩手机、玩电脑、打麻将、躺沙发上看电视或者干脆赖在被窝里不起来……

嗯,想想还挺舒服的。不过,长期保持同一个姿势:低头、坐着、躺着,带来的后果可能就不怎么令人舒服了。

在浙医二院骨科,不乏因长期低头、久坐导致肩颈、腰腿酸痛来就诊的患者。



17岁高中生腰椎间盘突出


前不久,17岁的高中生小杰(化名)被父母带到骨科张桦副主任医师处。小杰的左侧腰部、左腿后外侧疼得厉害,挺直腰走路或咳嗽时更痛,影响到正常上学。

腰椎磁共振显示腰4~腰5椎间盘突出明显,髓核压迫到坐骨神经。小杰被诊断为腰椎间盘突出伴坐骨神经痛

在大众印象中,腰椎间盘突出似乎是中老年病,小杰年纪这么小怎么就患病了。张桦副主任医师介绍,两方面因素导致小杰腰椎间盘突出:一是久坐,二是体型过胖

腰椎间盘位于两个腰椎椎体之间,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成,髓核在中央,纤维环在周围包绕着髓核,软骨板分为上、下部分,直接与椎体骨组织相连。

椎间盘在腰椎运动时起到类似轴承的作用。但椎间盘的承压能力有限,在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环会向外膨出,髓核也可经过破裂的纤维环裂隙向外突出,就形成了椎间盘突出。

突出的髓核会刺激或压迫周围的神经,造成腰臀、腿脚疼痛。


小杰体型较胖,1米7的个头体重有170斤,上学时又长时间坐着,腰椎间盘承受的压力过大,不堪重负,向外突出。

张桦副主任医师为小杰做了“经皮椎间孔镜下髓核摘除术”,通过微创手法清除突出的髓核,解除髓核压迫神经根造成的疼痛。


长期低头工作容易加速颈椎退变


张桦副主任医师表示,现在来门诊看颈椎、腰椎的病人越来越多,而且有年轻化的趋势。

上个月他前接诊了刚参加工作不久的年轻姑娘小怡(化名)。小怡在互联网企业上班,工作强度大,从早到晚伏在桌前对着电脑,久而久之,脖子和肩膀酸痛难忍

CT检查显示小怡的颈椎曲度变直,伴有轻度反屈

正常情况下,人的颈椎呈现一定的弧度,具体表现为向前凸起,但是由于一些外因如不良生活习惯以及工作姿势等的影响,颈椎的退变会加速,容易出现生理曲度变直、反屈的情况。

以不良姿势为例,长时间低头工作、玩手机,颈椎无法维持原来的后曲角度,曲度变直,甚至反屈。

此时的颈椎很不稳定,若不加改善,颈椎退变会进一步发展为颈椎病。

小怡的症状正是长期低着头看电脑,颈部肌肉活动少导致的。

要想消除脖子和肩膀的酸痛,小怡要做的首先是调整电脑的位置,让电脑的高度与视线平齐,尽可能减少工作时低头的时间。

其次是加强颈部肌肉功能锻炼,缓解肌肉劳损。


预防颈椎病的方法

随着智能手机的兴起,大批“低头族”涌现,这类人每天低头刷手机,是颈椎病的高危群体。如何预防颈椎退变和颈椎病?

01

首先要避免长期不间断的低头姿势

包括伏案工作、看手机、上网、打麻将等。每1小时要起身活动一次,踢踢腿,活动活动脖子,做做广播体操等。


02

其次要采取正确的坐势


03

加强颈部肌肉锻炼

可以慢跑、游泳,跳广场舞等。这些全身活动不仅可以锻炼心肺,也可以锻炼全身包括颈部的肌肉。


此外,张桦副主任医师还教大家一个专门预防颈椎病的锻炼方法

麦肯基疗法

注意事项:

每个动作约2~3秒,重复5到10次。每一组练习从开始到结束不超过60秒。

1.如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请您咨询后再自行锻炼;

2.缓慢、有控制地运动,不要忽然用力;

3.在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;

4.如在训练过程中出现不适,请及时停止。




定期锻炼,保护脊柱健康

不管是颈椎还是腰椎都是人体脊柱的组成部分。现代人习惯长期久坐不动,低头哈腰,久而久之脊柱就开始退变,提前衰老,导致颈椎和腰椎退变,并引发一系列毛病。

NASS(北美脊柱外科协会)就根据现代人的这些脊柱毛病,推出了一个不到5分钟的动画视频,生动趣味地讲解了9个保养脊柱的小方法,不仅告诉你怎么做,还告诉你为什么这么做。

(时长4分28秒,请在Wi-Fi环境下观看)



专家介绍



张桦医学博士,浙医二院骨科副主任医师。中国肢残康复委员会脊柱康复学组委员,浙江省医学会运动医学分会脊柱损伤学组委员兼秘书。上海长征医院脊柱外科临床医学博士,美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)脊柱研究中心(2013年)和费城Rothman 骨科研究所(2017年)访问学者。两项国家自然科学基金负责人,浙江省自然科学基金评审专家。

擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、后纵韧带骨化症和退行性侧弯等各种脊柱退行性疾病,以及颈、胸椎骨折脱位的外科手术治疗和神经功能康复。擅长椎间孔镜技术微创治疗腰椎间盘突出症,以及胸腰椎外伤性骨折和老年骨质疏松性骨折的微创化治疗。在脊柱骨折脱位及畸形矫形等疑难重症方面有独到的诊治经验。

已在国内外专业期刊发表近20篇论著,包括《Eur Spine J》脊柱领域顶尖杂志,多次受邀在国际脊柱论坛作大会发言。《脊柱外科杂志》通讯编委,担任多个国际期刊同行评议专家。

门诊时间

周三全天、周四上午(解放路院区),周一全天(滨江院区)



文 / 浙医二院 国际医学中心 孙敏慧

图 / 源于网络

编辑监制 / 皮皮鲁西西

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