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4款适合春节做的有氧运动,轻松保持好身材

2019-02-09阅读 0 家庭医生在线 我要关注


虽然春节是一个假期,但是也不可以长期坐卧,应多加运动,可预防疾病和肥胖。下面,家医君要为大家介绍4种适合春节健身的有氧运动,快来看看吧,或可帮助你保持好身材喔。


1、动感单车


动感单车是一种结合音乐、视觉等独特的充满活力的室内自行车训练运动,在健身房中非常受欢迎。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量,相当于长跑一个半小时!


如果你想锻炼腿部线条,那么动感单车是最佳的选择。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。


很多女性都误认为练习动感单车会让四肢粗壮,其实不是这样的。动感单车的一堂课为45分钟,前5分钟热身;35分钟训练,最后还有5分钟的放松运动,这会令你的身材线条更好看。



2、踏板操


踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成的健身运动它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况保持运动减肥,可更有效地提高身体的协调性。


踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。这是因为它是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,这种中低强度的运动,能使腿部结实起来,让肌肉的线条更修长,有效缓解臀部下垂的问题。


踏板操动作中的舒展与伸拉,会让你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,脂的效果也自然更加明显。



3、搏击操


搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,以健美操的编排方法,配合强有力的音乐节拍进行的一种身体锻炼。搏击操需要四肢有很好的协调性,全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷,能有效的锻炼各个肌肉群。


搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比普通健美操大2倍。一个体重60公斤体重的人,做1个小时的搏击操可消耗600大卡的热量。


如果你通过练习搏击操来减肥,那么恭喜你,只要坚持每周保持3~4次,每次至少30分钟的锻炼,3周的密集练习就能帮你塑造完美身形。



4、瑜伽


瑜伽与其说是一项运动,倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。瑜伽的动作舒缓、柔韧,能充分的拉伸沉寂了一冬的身体肌肉和骨骼。


练习瑜伽不仅可以增加身体活力,改善精神集中力和身体平衡能力,并且增加肌肉的力量、耐力以及灵活性。让身体保持年轻的状态,还能帮助我们修整身体的线条、净化内心、释放压力,轻松塑造健美的体态。


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